こんにちは、江東区大島・東大島の歯医者、あおぞら歯科です。

歯ぐきや唇、頬の内側などがよく痙攣するという場合、何かのサインではないかと不安になる方も多いでしょう。
実は、歯ぐきや口周りの痙攣の多くは、筋肉の疲労やストレスが原因です。
今回は、歯ぐきがピクピク痙攣する原因と対処法について解説します。

口周りで起こる痙攣の原因

筋肉の疲労・過緊張
硬いものを長時間噛んだり、ガムを噛み続けたりすると咀嚼筋が疲労し、痙攣を起こすことがあります。
また、集中して作業をしている時や緊張している時に無意識に歯を食いしばることで、筋肉が過緊張状態になることも、口周りの痙攣の原因の一つです。
長時間の会話や歌唱後も口周りの筋肉が疲労し、痙攣につながることがあります。

歯ぎしり・食いしばり
日中の無意識の食いしばりや、睡眠中の歯ぎしりによって咀嚼筋に慢性的な疲労が蓄積すると、痙攣が起こりやすくなります。
朝起きた時にあごが疲れている、頭痛がある、歯が痛いなどの症状がある方は、夜間に歯ぎしりをしている可能性があります。

ストレス・睡眠不足
顔面や首、肩の筋肉は、精神的なストレスの影響を受けやすい部位です。
ストレスが長期間続くと慢性的な筋緊張状態となり、痙攣が起こりやすくなります。
試験前や面接前など、強い不安やプレッシャーを感じる場面では、無意識のうちに歯を食いしばったりあごに力が入ったりすることで、症状が現れやすくなります。
また、睡眠不足は筋肉の回復を妨げるだけでなく、自律神経のバランスを乱すことで痙攣をさらに起こしやすくします。

栄養不足・脱水
マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルやビタミンB群が不足すると、筋肉や神経の機能が乱れ、痙攣が起こりやすくなります。
また、脱水状態では電解質バランスが崩れて同様のリスクが高まるため、運動後や夏季、飲酒後はとくに注意が必要です。

カフェイン・アルコール・ニコチン
カフェインには神経を興奮させる作用があり、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどを大量に摂取すると神経が過敏になり、痙攣を引き起こすことがあります。
アルコールは神経系に直接影響を与えるだけでなく、利尿作用によって脱水や電解質バランスの乱れを招き、これらが複合的に作用して痙攣が起こりやすくなります。
喫煙によるニコチンは神経を刺激し血管を収縮させることで筋肉への血流を悪化させるほか、ビタミンCの消費を増やして栄養状態も悪化させます。

歯科治療の影響
麻酔注射の際に神経が刺激されたり、長時間口を開けていることで筋肉が疲労したりすることで、治療後に一時的な痙攣が起こることがあります。
親知らずの抜歯など大きな外科処置の後も、周囲の筋肉が緊張して痙攣が起こることがありますが、腫れが引くとともに改善します。
また、詰め物やかぶせ物の高さが合っていない場合も、噛み合わせの変化によって特定の筋肉に負担がかかり、痙攣の原因となることがあります。

自宅でできる対処法

筋肉のマッサージ
痙攣している部位を優しくマッサージすることで、血行が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。
人差し指と中指で円を描くように、頬やあごの筋肉をマッサージしましょう。
強く押しすぎないよう注意が必要です。

温湿布の使用
温めたタオルを頬やあごに当てることで、血行が良くなり、疲労物質が排出されやすくなります。
入浴時に湯船で温まることも筋肉疲労の改善につながりますが、炎症がある場合は冷やすほうが良いこともあります。

ストレッチ
口を大きく開けたり、あごを左右に動かしたりするストレッチで、筋肉の緊張をほぐせます。
ただし、痛みがある場合は無理をしないことが大切です。
ゆっくりと優しく行いましょう。

リラクゼーション
深呼吸や瞑想、軽い運動など、リラックスできる方法を見つけることが重要です。
ストレスが原因の場合、根本的なストレス対策が必要です。
趣味の時間を持つ、自然の中で過ごすなど、自分に合ったリラックス法を実践しましょう。

睡眠の質の改善
質の良い睡眠を十分にとることが大切です。
就寝前のスマートフォンの使用を控える、寝室の環境を整える、規則正しい就寝時間を保つなどの工夫で睡眠環境を整えましょう。

水分と栄養の補給
十分な水分を摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
特にマグネシウムやカリウムを含む食品を意識的にとることが推奨されます。
ナッツ類、海藻、バナナ、緑黄色野菜などをとるようにしましょう。

カフェイン・アルコールの制限
カフェインやアルコールの摂取を控えめにすることも大切です。
特に夕方以降は、カフェイン摂取を避け、飲酒もほどほどにしましょう。
代わりに、ハーブティーや温かい牛乳などを飲むと、リラックス作用があります。

医療機関の受診を検討したほうがいい症状

痙攣が頻繁に起こる
一日に何度も痙攣が起こる、毎日のように痙攣するなど、頻度が高い場合は受診を検討しましょう。
単なる筋肉疲労ではなく、神経や全身の問題が隠れている可能性があります。

症状が悪化している
時間が経つにつれて痙攣する範囲が広がっている、痙攣の強さが増しているなどの場合は、早めに医療機関で相談しましょう。

他の症状を伴う
痛みがある場合は、神経痛や歯の問題など、他の原因が考えられます。
特に鋭い痛みや持続的な痛みがある場合は、速やかに受診が必要です。
また、顔面の麻痺やしびれ、嚥下困難、言語障害、視覚異常など、他の神経症状を伴う場合も疾患の可能性があります。

>日常生活に支障がある
痙攣により集中できない、仕事や学業に影響が出ている、精神的に不安定になっているなど、日常生活に支障がある場合も早めに受診しましょう。

まとめ

歯ぐきや口周りのピクピクとした痙攣の多くは、筋肉の疲労やストレスが原因です。
咀嚼筋の過度の使用、歯ぎしりや食いしばり、無意識の筋緊張などにより、筋肉が疲労して痙攣を起こします。
精神的なストレスや睡眠不足も、痙攣を引き起こす大きな要因です。
自宅でできる対処法としては、筋肉のマッサージ、温湿布、ストレッチ、睡眠の改善、水分と栄養の補給、カフェインやアルコールの制限などがあります。
痙攣が頻繁に起こる、症状が悪化している、痛みを伴う、他の神経症状を伴う、日常生活に支障があるなどの場合は、医療機関を受診しましょう。